4 dniowy

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA ładnie wygląda , wiec dieta jest ale ile g/kg nie wiem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 dniowy trójbojowy 9.CEL CYKLU: raczej siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% nie wiem dokladnie , mysle ze kolo 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Push pull legs to trening 3 dniowy więc skąd ci wyszły 4 dni treningowe .

Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]

dokladnie tak jak kolega wyzej napisal - cwicz wszystko plan na tydzien 3 dniowy powinien wyglada tak pon: klata tric brzuch wt:wolne sr: plecy bic przedramie czw:wolne pt: nogi barki na 4 dni tak: pon: klata bic przedramie wt: nogi brzuch sr: wolne czw: barki (przednia czesc) tric pt: plecy barki (tylna czesc) takie polaczenie jest tylko [...]

ja osobiscie przeszedlem z planu 3 dniowego na plan 3 dniowy tylko do kazdej partii dodalem 1-2 serie i po 1-2 cwiczenia w 10-15 powtorzeniach. przykladowo klatke reobie 3 cwiczenia i 2 bic/tric progresem do 6-8 ruchow teraz lece klatke w 4-5 cwiczeniach i bic/tric 3 cwiczenia w 10-15 ruchow progresem. efekt dobry bez specjalnych aerobow i [...]

1 zestaw Dlaczego chcesz przejść na split ? Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Z założenia wychodzę, że pewnie chodzi o tradycyjni 3 dniowy Na początek taki plan Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: TAK -węglowodany:TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE MIALEM 8. TRENING: SPLIT 3 DNIOWY KARDIO 9. CEL CYKLU: RZEZBA UTRATA MASY CIALA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Przez całą swoją karierę robiłem ciężkie splity, w sumie brakuje mi tych potwornych zakwasów I różnorodności trenowania poszczególnych mięśni, ale przy SW fbw wydaje się byc optymalną opcją. Jak bym w 3 tygodnie zrobił 3 dniowy split 5x tyg to wyjdzie ze 4 treningi na każda grupę, ale jeśli zły pomysł to po prostu wrzuce fbw częściej.

Dzieki memek za pomoc, ale nie chodzi mi w tym temacie o system tylko jakieś propozycje planu (ćwiczeń). Może powinienem bardziej sprecyzować pytanie. PUSH/PULL 4 dniowym już kiedyś ćwiczyłem, nie było źle, ale nie za bardzo lubię ćwiczyć dzień po dniu. Poem przerzuciłem się na 3 dniowy i było dla mnie lepiej.

Zaczynałem trenowac w styczniu 2018 roku, czyli juz jest ponad rok i caly czas leciałem na 4 dniowym planie push pull, może teraz czas zmienic na 3 dniowy, by złapać co innego i skupić się bardziej na regeneracji i progresie. A robiac FBW PUSH PULL ( wtorek, piatek sobota ) i tak przetrenowuje 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku PUSH PULL. [...]

na spalacz zaczne w takim razie zbierac:D zrobie tak jak mowiłes akurat starczy 30 dniowy 4 cykl cyklicznosci grupy 1.Podobno trening na ciezka mase:d

Staż - 6 miesięcy (wcześniej trochę ćwiczyłem niregularnie) cel - masa wiek - 30 waga - 83 wzrost - 183 czas - najlepiej 3 razy w tygodniu, może być 4. sprzęt - ławka regulowana, gryfy proste i łamane, sztangielki, wyciąg. Właśnie przeszedłem na plan 3-dniowy (1 grupa raz w tygodniu) i ciekawy jestem czy zrobiłem dobrze.

jestem po przerwie od siłowni okolo 4 miesięcy ostatni plan treningowy to spilt 3 dniowy ciężary na jakich będę ćwiczył nie wiem ponieważ na pewno będą ogromne spadki ;/

[...] jak schudne. 3. Takie tetno obliczam po 15 minutach aerobow ( rowerka ), tetno oczywiscie na ECA - normalnie jest nizsze. 4. Co do wysilku moze by zrobic trening - rzezba 3 dniowy ( pon,sr,pt ) + 3 dni aerobow ( wt,czw,sob ) ? trening rzezba 1-1.5 z rozgrzewka + aeroby 30-60 minut ?? 5. Hmm... na silowni niestety nie mam mozliwosci jezdzenia na [...]

[...] ze ostatnie 2 tygodnie to walka z przetrenowaniem chociaz i w 8smym nic nie bedziesz czul przerobilem to robiac cykl XP E + CLOUT + NB2 owszem - pompa byla, ale ostatnie dwa tygodnie to juz sztuka dla sztuki bez wymiernych korzysci w postaci stalych efektow juz lepszy cykl 40sto dniowy, krotka przerwa 4 tygodnie i znowu 40 dni niz jeden 70-80

Przeszedłem z planu 4 dniowego na plan 3 dniowy. I między dniami treningowymi chciałbym trenować kickboxing dwa razy w tygodniu. I zastanawiałem się czy po treningach kickboxingu nie brać BCAA.

Dlaczego chce sie cofnac, dlatego ze od nowego roku prawdopodobnie nie dam rady cwiczyc 4 dni silowo bo chce dodac albo plywalnie albo wrocic na muay thai wiec 3 dniowy system treningowy to chyba najlepiej wypada FBW

Zmodyfikowałem plan na 3-dniowy. Robię to jako trening ACT: 1.Przysiady klasyczne 2.Wznosy nóg 3.Podciąganie podchwytem 4.Pompki klasyczne 5.Wspięcia na palce

j/w popracuj nad treningiem.4-5 dniowy plan nie cwicz cesto tych samych partii miesnioeych.Rób kazdą co 5 dni lub co tydzien.pamietaj ze miesnie rosną podczas regeneracji masz diete?bez niej efekty są duzo gorsze. jesli zalezy ci na masie to zakup gainera/białko

od stycznia robilem 3 dniowy splint teraz bede mogl cwiczyc 4 razy w tyg i pytanie czy dobry plan Poniedzialek: Plecy drazek nachwytem 4x wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielkami 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 [...]